腕部翻转

动作说明

这是一项腕部强化练习。将前臂支撑在长凳、桌子或椅子上，并握住一个哑铃。从腕部掌心向下开始，做腕关节伸展，将重量向上抬起以对抗重力。然后旋转腕部，使掌心朝上，并做腕关节屈曲，再次将重量向上抬起以对抗重力。

腕屈肌群腕伸肌群旋后肌旋前圆肌

腕关节动态不稳定网球肘高尔夫球肘三角纤维软骨复合体撕裂腕关节撞击综合征旋前圆肌综合征骨间后神经卡压桡骨茎突狭窄性腱鞘炎