Y字上举跨越障碍
动作说明
该练习通过过头动作针对斜方肌下束，以改善肩胛骨后倾和肩关节屈曲。该练习旨在募集其他肩胛周围肌群，帮助肩关节脱离撞击位置。完成此练习时，请务必使胸部紧贴地面，以将过头肩部动作与胸椎分离——目标是改善肩关节活动范围和功能。开始时俯卧于地面，手臂外展约130至140度。用一侧前臂垫住额头，以便在练习过程中保持颈部放松。保持拇指朝上的姿势，将手臂抬起并越过用作障碍物的物体。练习过程中请专注于肩胛骨上旋来完成该动作。
目标肌群
下斜方肌前锯肌三角肌肩袖
适用症状
翼状肩胛 / 肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖撕裂上交叉综合征颈胸交界处刺激症慢性颈痛上斜方肌肌痛
