Y字上举抬离
动作说明
Y字上举抬离练习是一项针对肩胛骨后倾肌群终末范围的强化练习。首先在你前方放置一把椅子或训练凳，并在有垫的表面上采取四点跪姿。将一只手放在前方的凳子上。将该手尽可能向上抬起并离开凳面，保持该姿势最长5秒。务必保持躯干稳定不动，以将该动作孤立于肩部和肩胛骨。然后将手放下，完成一次重复。
目标肌群
下斜方肌前锯肌
适用症状
肩峰下撞击综合征继发性肩袖肌腱炎上交叉综合征冻结肩
Y字上举抬离练习是一项针对肩胛骨后倾肌群终末范围的强化练习。首先在你前方放置一把椅子或训练凳，并在有垫的表面上采取四点跪姿。将一只手放在前方的凳子上。将该手尽可能向上抬起并离开凳面，保持该姿势最长5秒。务必保持躯干稳定不动，以将该动作孤立于肩部和肩胛骨。然后将手放下，完成一次重复。