Y字上举旋转
动作说明
Y字上举旋转训练是一项终末活动范围的活动度练习。此练习需要一个网球或长曲棍球球。首先俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展至135度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在双方向旋转手臂时，始终保持肩关节最大伸展。顺时针和逆时针均要旋转，并在到达每个终末范围后换方向。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌下斜方肌上斜方肌前锯肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩峰撞击综合征动态性肩关节不稳
Y字上举旋转训练是一项终末活动范围的活动度练习。此练习需要一个网球或长曲棍球球。首先俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展至135度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在双方向旋转手臂时，始终保持肩关节最大伸展。顺时针和逆时针均要旋转，并在到达每个终末范围后换方向。
