瑜伽砖肩外旋 RAIL
动作说明
瑜伽砖肩外旋 RAIL 是一种退阶的角度等长负荷训练，用于增加活动范围和肩关节灵活性。开始时俯卧在有软垫的表面上。将手臂置于身体旁，肩外展 90 度，并保持肘部贴紧地面。使用瑜伽砖将手腕垫至外旋位。通过尝试将手腕抬离瑜伽砖来开始等长收缩。以最大用力保持该收缩 4-8 秒，重复 2-6 次。每次重复之间务必休息相同的时间。
目标肌群
冈下肌小圆肌三角肌后束
适用症状
肩袖肌腱炎肩袖拉伤盂肱关节盂唇撕裂肩关节动态不稳肩峰下撞击综合征后关节囊撞击
瑜伽砖肩外旋 RAIL 是一种退阶的角度等长负荷训练，用于增加活动范围和肩关节灵活性。开始时俯卧在有软垫的表面上。将手臂置于身体旁，肩外展 90 度，并保持肘部贴紧地面。使用瑜伽砖将手腕垫至外旋位。通过尝试将手腕抬离瑜伽砖来开始等长收缩。以最大用力保持该收缩 4-8 秒，重复 2-6 次。每次重复之间务必休息相同的时间。
