佐特曼弯举

动作说明

佐特曼弯举是传统肱二头肌弯举和反向弯举的变式练习。该练习使用哑铃提供阻力。双手各握一只哑铃，掌心向上，开始屈曲肘部将重量抬起。弯举过程中务必保持肘部位置固定不动。达到肘屈曲末端范围时，将双侧手腕旋前，使掌心朝向远离身体的方向。缓慢下放重量，直到肘部完全伸直。在开始下一次重复前，将手腕旋后。

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