3个月俯卧位颈部屈曲与伸展
动作说明
这是3个月俯卧位练习的进阶版本。先采取3个月俯卧位姿势，然后将视线尽量向下以使颈椎屈曲，再将视线向上以使颈椎伸展。进行过程中不要通过胸椎进行屈曲或伸展，以分离各区域之间的运动。
目标肌群
上斜方肌枕下肌群胸锁乳突肌颈长肌前锯肌头夹肌和颈夹肌
适用症状
慢性颈痛颈部相关障碍挥鞭样损伤相关障碍肋关节疼痛颈源性头痛
这是3个月俯卧位练习的进阶版本。先采取3个月俯卧位姿势，然后将视线尽量向下以使颈椎屈曲，再将视线向上以使颈椎伸展。进行过程中不要通过胸椎进行屈曲或伸展，以分离各区域之间的运动。