90/90抬髋－髋关节内旋与伸展活动度练习
动作说明
90/90抬髋是一项旨在改善髋关节内旋和髋伸展活动度的灵活性训练，尤其针对后侧腿效果更明显。它常用于改善髋部僵硬、增强关节控制，并减少下背部的代偿性运动。
目标肌群
臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌大收肌髂腰肌股直肌髋关节深层内旋肌群
适用症状
髋关节僵硬髋关节内旋受限髋关节伸展受限股骨髋臼撞击综合征髋关节活动度不足伴髋关节活动受限的下背痛姿势性运动功能障碍
90/90抬髋是一项旨在改善髋关节内旋和髋伸展活动度的灵活性训练，尤其针对后侧腿效果更明显。它常用于改善髋部僵硬、增强关节控制，并减少下背部的代偿性运动。