90/90 拉伸
动作说明
90/90 拉伸是一项针对髋关节内旋和外旋灵活性的练习。坐在地面上，双膝在身体前方弯曲，双腿间距大于肩宽。一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。两侧大腿之间应呈 90 度，如有需要可调整身体位置以达到该姿势。保持终末活动范围姿势最长 30 秒，然后换边。
目标肌群
阔筋膜张肌臀小肌臀中肌前束
适用症状
弹响髋综合征髋关节撞击综合征臀肌失活非特异性下背痛梨状肌综合征
90/90 拉伸是一项针对髋关节内旋和外旋灵活性的练习。坐在地面上，双膝在身体前方弯曲，双腿间距大于肩宽。一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。两侧大腿之间应呈 90 度，如有需要可调整身体位置以达到该姿势。保持终末活动范围姿势最长 30 秒，然后换边。