壶铃死虫式腹式呼吸训练

动作说明

壶铃死虫式腹式呼吸是一项在仰卧支撑位进行的膈肌呼吸与核心协调训练。它有助于改善深层核心激活、躯干稳定性和呼吸力学，同时减少代偿性的肋骨外翻和下背部过度拱起。

目标肌群

膈肌腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌盆底肌

适用症状

下背痛核心稳定性不足姿势功能障碍肋骨外翻呼吸模式功能障碍腹直肌分离腰椎伸展不耐受

所需器材

Kettlebell

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