内收抬腿——强化大腿内侧与髋内收肌群

动作说明

内收抬腿是一项强化大腿内侧及髋内收肌群的练习。该动作常用于改善髋部和骨盆稳定性、支持步态力学，并帮助康复腹股沟及髋部相关无力问题。

目标肌群

长收肌短收肌大收肌股薄肌耻骨肌阔筋膜张肌臀中肌腹横肌

适用症状

腹股沟拉伤髋内收肌无力髋关节不稳骨盆不稳髌股疼痛综合征髂胫束综合征髋关节术后康复

所需器材

徒手 / 无需器材

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