内收肌侧平板支撑
动作说明
这是一项针对大腿内侧肌群和腹斜肌的耐力与稳定性训练。以侧平板支撑姿势开始，用一侧肘部和上方腿支撑身体。保持脊柱处于中立位，并确保髋部和肩部均朝向前方。通过屈膝将下方脚抬离地面。
目标肌群
腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌髋内收肌长收肌大收肌短收肌
适用症状
腹股沟拉伤内侧副韧带扭伤髋内收肌拉伤鹅足滑囊炎内侧半月板撕裂内侧髌股韧带扭伤
这是一项针对大腿内侧肌群和腹斜肌的耐力与稳定性训练。以侧平板支撑姿势开始，用一侧肘部和上方腿支撑身体。保持脊柱处于中立位，并确保髋部和肩部均朝向前方。通过屈膝将下方脚抬离地面。