内收肌挤压桥式踢腿—髋内收肌稳定性与髋伸肌强化训练
动作说明
内收肌挤压桥式踢腿是一项进阶的髋部与骨盆稳定性训练，将桥式、内侧大腿激活和单腿控制结合在一起。该练习常用于加强髋内收肌、臀大肌以及腰盆稳定肌群，并改善下肢不对称负重时的控制能力。
目标肌群
长收肌短收肌大收肌臀大肌臀中肌腘绳肌腹横肌腹直肌腹斜肌
适用症状
髋内收肌无力腹股沟拉伤康复臀肌无力骨盆不稳骶髂关节功能障碍髌股疼痛综合征姿势控制缺陷伴有腰盆不稳的下背痛
内收肌挤压桥式踢腿是一项进阶的髋部与骨盆稳定性训练，将桥式、内侧大腿激活和单腿控制结合在一起。该练习常用于加强髋内收肌、臀大肌以及腰盆稳定肌群，并改善下肢不对称负重时的控制能力。