内收肌夹压抬高桥式

动作说明

这是常规臀桥练习的高级版本。仰卧于地面，将双脚放在长凳、一组稳固的椅子或沙发上，双脚与肩同宽，双膝弯曲90度。在双膝之间放置泡沫轴或瑜伽砖，并用较大力量夹紧。在整个练习过程中保持这一夹压。随后通过髋关节伸展将骨盆抬离地面。通过收紧核心以保持脊柱中立位。

目标肌群

适用症状

所需器材

泡沫轴

瑜伽砖