内收肌挤压多节段旋转

动作说明

内收肌挤压多节段旋转练习用于引导髋内收肌在旋转过程中动态稳定髋部。将瑜伽砖或泡沫轴放在双大腿之间，位置在膝上方。以最大力度挤压夹物的同时，将身体向左或向右旋转。在双脚不离开地面的情况下，尽可能旋转到可耐受的范围。回到中立位，在换方向前先在同一方向重复规定次数。

髋内收肌群大收肌长收肌短收肌股薄肌耻骨肌腰椎胸椎髋臼股骨关节

腹股沟拉伤动态性腰椎不稳髋臼盂唇撕裂下背部拉伤机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征髋-脊柱综合征