内收肌挤压深蹲

动作说明

这是一种反应性神经肌肉训练技术，用于激活髋内收肌以稳定髋关节和膝关节。将瑜伽砖或泡沫轴放在双膝之间，双腿向内挤压以压紧该物体。接着完成深蹲。

目标肌群

股四头肌臀肌髋内收肌

适用症状

跳跃膝/跑步膝鹅足滑囊炎髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带撕裂/后交叉韧带撕裂

所需器材

Yoga Block

Foam Roller

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