内收肌挤压摸脚趾

动作说明

本练习用于募集髋内收肌作为髋部稳定肌，以减少腘绳肌所需承担的负荷。双膝之间用力夹紧泡沫轴或瑜伽砖，然后俯身去触碰脚趾。向前伸手时保持膝关节伸直。

目标肌群

髋内收肌群腘绳肌竖脊肌小腿肌群

适用症状

骶髂关节综合征急性下背痛腘绳肌拉伤或腘绳肌腱病

所需器材

Foam Roller

Yoga Block

同类视频