踝关节前后摆动
动作说明
这是一项踝关节活动度热身练习，用于增加踝背屈活动范围，从而帮助您舒适地进入深蹲姿势。如视频所示，最好双手扶住深蹲架进行此练习，或借助门框支撑。练习过程中，保持脚跟始终着地，并让膝盖在舒适范围内尽可能超过脚尖。
目标肌群
小腿肌群
适用症状
胫骨应力综合征跟腱撕裂小腿肌群拉伤距小腿关节功能障碍踝关节撞击综合征
这是一项踝关节活动度热身练习，用于增加踝背屈活动范围，从而帮助您舒适地进入深蹲姿势。如视频所示，最好双手扶住深蹲架进行此练习，或借助门框支撑。练习过程中，保持脚跟始终着地，并让膝盖在舒适范围内尽可能超过脚尖。