犰狳式拉伸
动作说明
这是一个胸椎屈曲和肩胛骨前伸的拉伸练习。开始时坐在地板上，双腿并拢放在身体前方，屈膝90度。将双手和前臂环抱于大腿下方，以固定其位置。上背部向后靠，同时让背部自然弯曲/含胸。与此同时放松肩部，让肩胛骨向前滑动。在终末活动范围保持3-5次呼吸，持续20-30秒。
目标肌群
菱形肌中斜方肌胸椎胸椎竖脊肌肩胛提肌
适用症状
肋椎关节疼痛/刺激文本颈颈部相关障碍挥鞭样损伤相关障碍颈源性头痛
这是一个胸椎屈曲和肩胛骨前伸的拉伸练习。开始时坐在地板上，双腿并拢放在身体前方，屈膝90度。将双手和前臂环抱于大腿下方，以固定其位置。上背部向后靠，同时让背部自然弯曲/含胸。与此同时放松肩部，让肩胛骨向前滑动。在终末活动范围保持3-5次呼吸，持续20-30秒。