辅助式蝴蝶拉伸

动作说明

辅助式蝴蝶拉伸是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸运动。它是基础蝴蝶拉伸的改良版本。开始时坐在地板上，使目标侧下肢处于外旋位。用瑜伽砖将脚垫高，并将壶铃放在膝关节内侧面。将前臂支撑在大腿上以支撑上半身，同时开始将躯干向前倾。保持轻度拉伸20-30秒。

目标肌群

适用症状

所需器材

瑜伽砖

壶铃