辅助肩胛引体向上－下斜方肌强化练习

动作说明

辅助肩胛引体向上是一项针对肩带的强化练习，重点激活下斜方肌并改善肩胛控制。它常用于康复训练，以改善过头动作力学、减少上斜方肌代偿主导，并提升肩关节稳定性。

目标肌群

下斜方肌中斜方肌前锯肌菱形肌背阔肌

适用症状

肩胛运动异常肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病姿势性肩部功能障碍过头运动员肩痛肩关节不稳

所需器材

Pull-Up Bar

引体向上杆

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