平衡垫单腿髋铰链

动作说明

这是一项以平衡为基础的练习，用于提高踝关节、膝关节和髋关节的本体感觉。单脚站在平衡垫上，另一只脚悬空。收紧核心以保持脊柱中立位。膝关节保持轻微弯曲，并通过髋部铰链动作向前俯身。然后缓慢返回站立位，完成一次重复。

后侧链竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌力量训练

慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎