弹力带辅助胸椎伸展
动作说明
弹力带辅助胸椎伸展练习用于改善上背部和中背部的灵活性。该练习以跪姿并坐于脚跟上完成。开始时，将一条较粗的引体向上辅助弹力带固定在稳定物体上，例如深蹲架或弹力带固定点，固定高度位于胸部至肩部之间。将弹力带的自由端绕过目标胸椎节段的后方。双臂保持在弹力带上方，十指交扣以支撑头后部。保持弹力带张力，开始进行胸椎伸展，同时让弹力带将脊柱向前牵拉。在终末活动范围保持2-4秒，然后回到中立位。根据需要重复。
目标肌群
胸椎
适用症状
胸椎小关节刺激症胸腰综合征T4综合征胸椎伸展活动度减退上交叉综合征低头综合征肋椎关节刺激症/肋横突关节刺激症
