弹力带死虫式 - 核心强化练习

动作说明

弹力带死虫式是一项核心强化练习，通过弹力带增加上肢阻力，从而挑战躯干稳定性。该练习常用于改善腹部控制、腰盆稳定性以及康复和运动训练中的协调能力。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌髋屈肌前锯肌背阔肌

适用症状

下背痛腰椎不稳核心肌群无力姿势功能障碍腰盆控制功能缺陷腹直肌分离康复躯干整体功能退化

所需器材

Resistance Band

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