弹力带壶铃底朝上推举
动作说明
弹力带壶铃底朝上推举是一项使用壶铃和环形弹力带进行的肩部稳定性训练。开始时，先将弹力带套在双侧手腕上。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃，并完成一次肩上推举。注意保持肘部正好位于手腕下方，并使手臂位于身体前方约15–30度（水平内收 / 交叉内收）的位置。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌冈上肌盂肱关节三角肌上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩关节不稳肩锁关节扭伤肩袖肌腱炎肩袖拉伤肩峰下撞击综合征肩关节脱位
弹力带壶铃底朝上推举是一项使用壶铃和环形弹力带进行的肩部稳定性训练。开始时，先将弹力带套在双侧手腕上。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃，并完成一次肩上推举。注意保持肘部正好位于手腕下方，并使手臂位于身体前方约15–30度（水平内收 / 交叉内收）的位置。
