弹力带前平举
动作说明
这是一项使用弹力带进行肩关节屈曲强化的练习。开始时站在引体向上辅助弹力带的环内，双手以拇指朝上（中立旋前位）握住弹力带。保持肘关节伸直，将弹力带向前抬起至大致肩膀高度（肩关节屈曲90度）。以2–4秒的速度完成该动作。然后放下弹力带完成一次重复，并按要求重复。
目标肌群
三角肌前束肱二头肌长头喙肱肌胸大肌
适用症状
肩袖撕裂／肩袖肌腱炎动态性肩关节不稳肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位／肩关节半脱位肱二头肌长头拉伤肩锁关节扭伤
这是一项使用弹力带进行肩关节屈曲强化的练习。开始时站在引体向上辅助弹力带的环内，双手以拇指朝上（中立旋前位）握住弹力带。保持肘关节伸直，将弹力带向前抬起至大致肩膀高度（肩关节屈曲90度）。以2–4秒的速度完成该动作。然后放下弹力带完成一次重复，并按要求重复。
