弹力带臀部后拉前送

动作说明

这是一项使用引体向上辅助带/力量弹力带进行的强化练习。开始时，将弹力带一端固定在身后膝盖高度或更低的稳固物体上（如可行，最好固定得更靠近地面）。双手在双腿之间握住弹力带，通过向后推髋并屈膝来完成髋部铰链动作。保持核心收紧，以维持脊柱中立位。在将弹力带向前拉并伸髋时，收缩臀肌。

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