弹力带早安式

动作说明

这是一项针对后侧动力链的强化训练。开始时，将引体向上辅助弹力带绕过颈后，并用双脚将弹力带固定在地面上。保持核心收紧以维持脊柱中立位，在膝关节微屈的情况下，通过髋关节铰链动作开始练习。身体前倾时保持小腿完全垂直。然后重新直立站起，完成一次重复。

竖脊肌腰方肌腘绳肌半膜肌半腱肌股二头肌髋脊综合征机械性下背痛骶髂关节综合征坐骨结节疼痛综合征腘绳肌拉伤竖脊肌拉伤腰方肌拉伤腰椎小关节综合征下交叉综合征骨盆前倾

力量与体能训练康复后期