弹力带反向飞鸟
动作说明
弹力带反向飞鸟练习使用弹力带来强化肩胛骨后缩肌群和肩关节水平伸肌。将弹力带绕在深蹲架等稳固的支撑物上。掌心向上握住弹力带，并将双手抬至胸部高度。将弹力带向两侧拉开，并尽可能后缩肩胛骨。以2秒的速度返回起始位置。
目标肌群
中斜方肌菱形肌肩袖冈下肌小圆肌三角肌后束热身
适用症状
菱形肌拉伤上交叉综合征肩袖撕裂
弹力带反向飞鸟练习使用弹力带来强化肩胛骨后缩肌群和肩关节水平伸肌。将弹力带绕在深蹲架等稳固的支撑物上。掌心向上握住弹力带，并将双手抬至胸部高度。将弹力带向两侧拉开，并尽可能后缩肩胛骨。以2秒的速度返回起始位置。
