弹力带侧平板支撑蚌式

动作说明

这是一项髋外展肌和核心稳定性训练。开始时将弹力带套在双膝周围，进入半侧平板支撑姿势。保持双膝弯曲、双脚跟并拢，同时使上侧大腿进行内旋、外旋和外展。回到起始位置即完成一次重复。

臀中肌股方肌梨状肌

大转子疼痛综合征髂胫束综合征骶髂关节综合征外侧弹响髋综合征臀肌腱病臀肌失忆症