弹力带侧桥侧踢腿

动作说明

这是一项用于核心稳定性和髋外展肌强化的练习。开始时侧卧于地面，以肘部支撑，并将弹力带套在双侧踝关节周围。抬起骨盆，使脊柱和髋部处于中立位。收紧核心以维持脊柱中立位。将上侧腿向天花板方向抬起，同时不要让髋部偏离与身体的对齐位置。在最高点保持2-4秒后再放下，完成一次重复。

髋外展肌群臀大肌臀中肌臀小肌腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌骶髂关节综合征膝外翻大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征髋脊综合征髂胫束综合征

核心肌群无力下背痛力量与体能训练