弹力带掌心向前前平举
动作说明
弹力带掌心向前前平举是一项用于强化肩关节屈肌的练习。开始时，一脚踩住弹力带一端，手握另一端。旋转手腕，使掌心朝前。在保持肘部轻微弯曲的同时，将手沿身体正前方抬起。将手臂抬至大约肩高后，再将阻力缓慢放回地面。注意尽量减少通过身体摆动借力。你可以单侧完成此练习（一次一只手），也可以双侧同时完成。
目标肌群
三角肌前束肱二头肌
适用症状
力量训练肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩锁关节扭伤锁骨远端骨溶解上盂唇前后损伤三角肌拉伤肱二头肌拉伤
弹力带掌心向前前平举是一项用于强化肩关节屈肌的练习。开始时，一脚踩住弹力带一端，手握另一端。旋转手腕，使掌心朝前。在保持肘部轻微弯曲的同时，将手沿身体正前方抬起。将手臂抬至大约肩高后，再将阻力缓慢放回地面。注意尽量减少通过身体摆动借力。你可以单侧完成此练习（一次一只手），也可以双侧同时完成。
