弹力带足趾抬起
动作说明
弹力带足趾抬起｜弹力带踝背屈。这是一个强化踝背屈肌群的练习。开始时，将弹力带绕在前足，另一端固定在深蹲架或沙发等稳固物体上。将足部拉至最大范围的背屈位（脚趾朝向胫骨），然后缓慢放回跖屈位（脚趾远离胫骨）。
目标肌群
胫骨前肌拇长伸肌趾长伸肌
适用症状
胫前疼痛综合征胫骨前肌肌腱病急性踝关节扭伤踝关节内翻扭伤/外翻扭伤
弹力带足趾抬起｜弹力带踝背屈。这是一个强化踝背屈肌群的练习。开始时，将弹力带绕在前足，另一端固定在深蹲架或沙发等稳固物体上。将足部拉至最大范围的背屈位（脚趾朝向胫骨），然后缓慢放回跖屈位（脚趾远离胫骨）。
