弹力带靠墙爬行

动作说明

弹力带靠墙爬行是一项用于肩关节外旋肌群稳定性的训练。开始时，将一条迷你弹力带套在双侧手腕上，并将双侧前臂贴靠在墙上。双侧肘部先置于胸部高度。将一侧手臂向上滑动1-2英寸，然后两侧交替进行。继续向上，直到在保持前臂与墙面接触的情况下尽可能举高。随后沿墙面缓慢交替下移，完成一组。

肩袖小圆肌冈下肌前锯肌

肩峰下撞击综合征动态性肩关节不稳定肩胛运动障碍/翼状肩胛肩袖肌腱炎肩袖拉伤