熊爬停留－核心强化

动作说明

熊爬停留是一项在悬空四点跪姿下进行的等长核心训练。它常用于改善躯干稳定性、肩带耐力以及髋部控制能力，可应用于康复训练和一般体能训练中。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌竖脊肌前锯肌三角肌臀中肌臀大肌髋屈肌股四头肌

适用症状

核心肌群无力下背痛腰椎不稳肩关节不稳肩胛运动障碍髋部无力姿势控制缺陷

所需器材

徒手 / 无需器材

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