熊爬抬腿－高级核心与腹斜肌强化

动作说明

熊爬抬腿是一项在悬空四点支撑位完成的高级核心稳定训练。它主要用于强化深层腹肌、腹斜肌及腰骨盆稳定肌群，同时提高抗旋转控制能力和全身协调性。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌多裂肌竖脊肌臀大肌臀中肌前锯肌三角肌

适用症状

核心肌群无力腰椎不稳下背痛骶髂关节功能障碍腰盆控制不良运动性躯干不稳

所需器材

徒手 / 无需器材

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