腹式呼吸——学习使用膈肌进行呼吸

动作说明

腹式呼吸是一种膈肌呼吸训练，用于重新建立高效、放松的呼吸模式。它有助于减少胸部和颈部肌肉的代偿使用，改善胸廓扩张，并促进放松与核心控制。

目标肌群

膈肌肋间外肌肋间内肌腹横肌盆底肌

适用症状

呼吸模式异常呼吸时颈部肌肉过度使用压力相关性肌肉紧张下背痛姿势功能障碍焦虑相关性过度换气

所需器材

徒手 / 无需器材

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