屈肘侧平举
动作说明
侧平举练习用于强化肩外展肌群。开始时每只手各握一个重量。将双臂在肩胛平面内向身体两侧抬起（位于身体前方约15–30度）。保持肘部轻度弯曲。将双臂抬至大致与肩同高。然后以可控方式将双臂放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
肩袖肌腱炎肱二头肌滑车吊带刺激肩峰下撞击综合征冈上肌拉伤三角肌拉伤
侧平举练习用于强化肩外展肌群。开始时每只手各握一个重量。将双臂在肩胛平面内向身体两侧抬起（位于身体前方约15–30度）。保持肘部轻度弯曲。将双臂抬至大致与肩同高。然后以可控方式将双臂放回起始位置，完成一次重复。
