俯身交叉腿拉伸
动作说明
这是一个针对髋部外侧肌肉的拉伸动作。开始时站立，将一条腿交叉放在另一条腿前方。向前俯身去触碰脚趾。最后将上半身向后侧腿髋部的反方向倾斜。保持最多20秒，然后回到站立位，再换边进行。
目标肌群
臀大肌臀中肌腘绳肌竖脊肌髂胫束
适用症状
专项运动热身—跑步、足球、网球等髂胫束综合征大转子疼痛综合征髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征臀肌肌腱炎/肌腱病/肌腱变性
这是一个针对髋部外侧肌肉的拉伸动作。开始时站立，将一条腿交叉放在另一条腿前方。向前俯身去触碰脚趾。最后将上半身向后侧腿髋部的反方向倾斜。保持最多20秒，然后回到站立位，再换边进行。