壶铃底朝上推举
动作说明
这是一项使用壶铃进行的肩关节稳定性训练。该练习可在分腿蹲位、站立位或坐位完成。以壶铃底朝上的方式持握壶铃，并完成肩上推举。请确保肘部位于手腕正下方，并使手臂保持在身体前方约15–30度的位置（水平内收／交叉内收）。
目标肌群
肩袖盂肱关节三角肌上斜方肌
适用症状
肩袖撕裂肩关节不稳肩锁关节扭伤肩袖肌腱炎肩袖拉伤肩峰下撞击综合征肩关节脱位
这是一项使用壶铃进行的肩关节稳定性训练。该练习可在分腿蹲位、站立位或坐位完成。以壶铃底朝上的方式持握壶铃，并完成肩上推举。请确保肘部位于手腕正下方，并使手臂保持在身体前方约15–30度的位置（水平内收／交叉内收）。
