桥式与上举

动作说明

这是一项核心活动性练习，针对浅前线肌群。开始时双脚与肩同宽，一只手放在身后。通过伸髋将骨盆抬离地面，同时一只手向头顶上方伸展。

目标肌群

股直肌腹直肌臀大肌

适用症状

非特异性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征胸腰综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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