保加利亚分腿蹲 - 单腿/单侧股四头肌强化

动作说明

保加利亚分腿蹲是一项单侧强化练习，主要针对前侧腿的股四头肌，同时训练髋部与躯干控制能力。它常用于改善双侧力量差异，并提升下肢功能表现。

目标肌群

股四头肌臀大肌臀中肌腘绳肌内收肌群腓肠肌比目鱼肌

适用症状

髌股疼痛综合征股四头肌无力膝关节术后康复髌腱病下肢力量不对称膝关节功能性不稳

所需器材

徒手 / 无需器材

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