提踵

动作说明

开始时以前脚掌站在踏步台、楼梯台阶或一叠杠铃片上。如有需要，可扶墙以增加平衡。将双侧脚跟垂直尽量抬高，同时不要让双脚向内或向外转动。为做到这一点，尽量将体重均匀分布在每只脚的前脚掌上。在不抬起脚趾的情况下，尽可能将脚跟下放到最低位置——这将低于台阶、踏步台或杠铃片的高度。

目标肌群

适用症状

所需器材

踏台