船长摩根式拉伸

动作说明

这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸。开始时站立，将一只脚抬高放在踏步凳上。用手将抬高侧的膝盖向外推，同时将骨盆向前移动。保持轻度拉伸20-30秒。

目标肌群

髋内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌股薄肌

适用症状

鹅足滑囊炎腹股沟拉伤髋内收肌拉伤髋外展活动度受限

所需器材

徒手 / 无需器材

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