收下巴颈桥
动作说明
这是一项适合高级训练者的练习，旨在增强颈部肌肉力量，适用于巴西柔术、摔跤、柔道等格斗运动。在将身体桥起时收下巴，以保持颈椎中立位——目标是在整个保持过程中始终维持脊柱中立位。根据难度等级保持2–10秒，每次重复之间安排等长的休息时间。
目标肌群
颈深屈肌上斜方肌肩胛提肌头夹肌和颈夹肌竖脊肌臀肌
适用症状
颈源性头痛，紧张性头痛上斜方肌拉伤肋关节刺激头前伸姿势上交叉综合征
这是一项适合高级训练者的练习，旨在增强颈部肌肉力量，适用于巴西柔术、摔跤、柔道等格斗运动。在将身体桥起时收下巴，以保持颈椎中立位——目标是在整个保持过程中始终维持脊柱中立位。根据难度等级保持2–10秒，每次重复之间安排等长的休息时间。