时钟式罗马尼亚硬拉
动作说明
这是一项针对髋伸肌的单侧强化与稳定性训练。开始时先进入单腿硬拉姿势。用非负重腿向侧方轻点地面，然后伸展髋部使身体重新直立。回到单腿硬拉姿势后，按照时钟样的模式，在另一个角度轻点地面。
目标肌群
臀大肌腘绳肌竖脊肌
适用症状
腘绳肌拉伤腘绳肌腱病瑜伽臀骶髂关节综合征背部肌肉拉伤机械性下背痛
这是一项针对髋伸肌的单侧强化与稳定性训练。开始时先进入单腿硬拉姿势。用非负重腿向侧方轻点地面，然后伸展髋部使身体重新直立。回到单腿硬拉姿势后，按照时钟样的模式，在另一个角度轻点地面。