Clubbell单腿硬拉

动作说明

这是一个用于增强单侧力量及提高抗旋转能力的练习，有助于腰椎稳定性。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。练习时双手水平握持clubbell。膝关节保持轻微弯曲，并以髋关节铰链动作向前俯身。然后缓慢回到站立位，完成一次重复。

后侧链竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性后线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌腹内斜肌腹外斜肌

力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎