螃蟹步

动作说明

这是一项使用弹力带进行的练习，用于强化髋外展肌。将迷你弹力带分别绕在膝部和足部，在下蹲的同时向侧方迈步。每个方向持续行走4-5步，然后再向另一方向走回。

目标肌群

臀小肌、臀中肌、臀大肌阔筋膜张肌股四头肌

适用症状

大转子滑囊炎大转子疼痛综合征臀肌失忆骶髂关节综合征髂胫束综合征

所需器材

Resistance Band

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