交叉划船

动作说明

交叉划船是一项强化上背部、肩后侧及肩胛稳定肌的训练。它有助于改善拉的动作模式、肩部控制能力和姿势支撑，尤其适用于对角线或横跨身体的手臂动作。

目标肌群

菱形肌中斜方肌下斜方肌三角肌后束背阔肌大圆肌肱二头肌肩袖

适用症状

肩峰下撞击综合征肩胛运动障碍肩袖无力姿势综合征肩关节不稳上背部无力

所需器材

Resistance Band

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