交叉臀桥

动作说明

这是臀桥练习的一个改良版本，加入了髋部和腰椎旋转。先完成一个臀桥动作，然后将一侧手臂向头上方伸向身体对侧。回到中立位后，换另一侧重复。

目标肌群

臀大肌腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌

适用症状

骶髂关节综合征臀肌拉伤臀肌腱病机械性下背痛下交叉综合征腰椎小关节综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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